4 Makanan Yang Meredakan Sembelit
Jika Anda jeli, Anda akan melihat bahwa rak supermarket saat ini dipenuhi dengan makanan yang menyebabkan sembelit. Namun, ada perdebatan yang sedang berlangsung mengenai topik makanan yang menyebabkan sembelit. Satu sisi mengklaim bahwa memiliki asupan serat yang tinggi diperlukan untuk mengurangi kemungkinan menderita sembelit. Hal ini dibantah oleh pihak lain yang mengklaim bahwa kekurangan serat tidak menyebabkan konstipasi—produk susu dan gandum melakukannya. Kamp yang sama menambahkan bahwa mendapatkan bantuan dari sembelit dimulai dari menghilangkan makanan yang menyebabkan gejala ini dari diet Anda. Makan makanan mentah yang sehat dan memiliki asupan makanan olahan yang minimal adalah cara yang baik untuk menghilangkan sembelit.
Jika itu terdengar membingungkan bagi Anda, mari kita coba sederhanakan dengan membuat daftar makanan yang menyebabkan sembelit sehingga kita dapat memeriksanya dari daftar belanjaan kita. Grup ini mencakup hal-hal berikut:
Protein yang dipanaskan seperti ayam, ikan, dan daging merah
Makanan olahan dan kemasan
Makanan cepat saji termasuk burger dan pizza
Produk susu seperti susu, keju, dan es krim
Sekarang, mari kita beralih ke makanan yang meredakan sembelit.
Sayuran dan Buah Organik. Sayuran dan buah-buahan yang ditanam secara alami telah terbukti membantu tidak hanya dalam menghilangkan sembelit tetapi juga dalam mencegahnya. Serat yang ada dalam jenis makanan ini menambah manfaat besar dalam diet kita. Karena serat-serat ini tidak dapat dicerna di saluran usus kita, mereka cenderung mengikat air dan menyimpannya di dalam usus kita sehingga menghasilkan tinja yang lebih lunak yang membuat buang air besar lebih mudah.
Yogurt. Yoghurt yang dikultur secara aktif mengandung lakto-bakteri yang terisi kembali di saluran pencernaan Anda dan memecah asupan makanan Anda. Yogurt juga memiliki acidophilus yang meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat dan membantu meminimalkan produksi asam empedu. Masalah pada usus besar manusia juga dicegah dengan adanya lebih banyak acidophilus dalam sistem pencernaan.
Biji-bijian utuh. Seperti buah-buahan dan sayuran, gandum dan dedak adalah makanan yang membantu meringankan sembelit. Kaya serat, roti gandum dan nasi gandum sangat ideal tidak hanya untuk menghilangkan sembelit tetapi juga mencegahnya. Kacang-kacangan, kismis, sayuran mentah, selada, dan salad ringan dengan keju adalah beberapa contoh makanan kaya serat yang tidak boleh Anda lewatkan.
Air. Salah satu makanan termudah yang membantu meringankan sembelit adalah air. Dan meningkatkan asupan serat mengharuskan Anda untuk meningkatkan asupan air juga. Ini akan membantu mencegah pengerasan serat dan menyebabkan penyumbatan di saluran pencernaan Anda. Jumlah asupan air harian yang disarankan adalah dari 6 hingga 8 gelas; ini harus cukup untuk mencegah dehidrasi dan memiliki jumlah cairan yang cukup disimpan di usus kita.
Comments
Post a Comment